Beaucoup de gens sont en surpoids et ne veulent pas ou ne peuvent pas aller au gymnase.
Vous restez à la maison et souhaitez perdre du poids. Oui, vous pouvez perdre du poids à la maison, mais vous devez quand même faire de l'exercice. Mais tout d'abord.
En général, perdre du poids à la maison n'est pas différent de perdre du poids au gymnase (après tout, le corps est le même) et comporte quatre éléments:
- diète(40% de réussite);
- Exercice cardio(30% de réussite);
- Une série d'exercices(20% de réussite);
- Nutrition sportive(10% de réussite).
De plus, ces composants sont classés par ordre décroissant d'importance. Lorsque la nutrition sportive peut être négligée et n'est pas nécessaire, la nutrition est la base. Commençons par elle.
Au fait, j'ai oublié de vous prévenir, le sujet de la perte de poids à la maison est trop vaste pour tenir dans un seul article. Par conséquent, cet article se compose de liens vers d'autres articles.
1. Régime
Si vous ne voulez rien compter, vous pouvez aller dans l'autre sens - créer un menu. Mais pour cela, vous devez connaître les principes de base du régime alimentaire pour perdre du poids: 5 principes du régime alimentaire pour perdre du poids. Et sachez aussi combien de calories vous devez manger par jour: combien de calories vous devez consommer par jour pour perdre du poids.
2. Exercice cardio
Il est conçu pour accélérer votre métabolisme et permettre à votre corps d'utiliser plus d'énergie. Par exemple, une fille pesant 60 kg consomme environ 350 kcal pour 30 minutes de course lente. Et cela représente environ 20% de votre coût quotidien.
Toute activité physique où votre fréquence cardiaque moyenne est d'environ 130 battements par minute ou plus convient comme exercice cardio. Cela peut être la course à pied, l'équipement cardiovasculaire, la natation, le cyclisme, le football, le sexe. Quelque chose.
Un paramètre très important est la fréquence des exercices cardio. Mieux vaut s'entraîner 3 minutes d'affilée pendant 30 minutes que le jour 1. 30. Idéalement, vous devriez faire 4 à 5 entraînements cardio par semaine pendant au moins 40 minutes. De 40 minutes à 60. Cependant, c'est le cas si vous n'utilisez pas le troisième composant.
3. Une série d'exercices
Cela fait référence à l'exercice avec des haltères, des haltères et d'autres poids. Beaucoup se demanderont pourquoi sont-ils nécessaires alors que l'objectif est de perdre du poids? La réponse est simple. Ces séances d'entraînement ne sont nécessaires que pour empêcher vos muscles de s'effondrer autant que possible.
Convenez qu'une belle silhouette se construit non seulement en l'absence de graisse, mais aussi en ayant suffisamment de muscles. Lorsque vous commencez à perdre du poids, votre corps brûle indistinctement à la fois les graisses et les muscles. Et la musculation "force" votre corps à tenir ses muscles. Ils semblent lui dire: «Mec, tu peux voir que l'environnement extérieur fait travailler tes muscles. La sauver! Dans de telles conditions, ils continueront à vous être utiles. "
4. Nutrition sportive
Cet article est facultatif pour la perte de poids. Cependant, la nutrition sportive peut rendre ce processus plus facile et un peu plus rapide. Cela comprend les brûleurs de graisse complexes, la L-carnitine, les protéines et les acides aminés.
Conclusions
- Comme vous pouvez le voir, le processus de perte de poids ne repose pas uniquement sur l'alimentation. Plus précisément, il ne peut être basé que sur un régime. Et vous perdrez en fait du poids, mais pas aussi efficacement. Mais, tout d'abord, dans de tels cas, le régime alimentaire devrait être plus strict. Et il est peu probable que vous puissiez vous en tenir à un tel régime toute votre vie. Deuxièmement, vos muscles iront avec la graisse. Les muscles disparaîtront encore plus tôt.
- Personnellement, je vous conseille d'implémenter les 4 composants en même temps. Cependant, si vous avez une très mauvaise forme physique, vous pouvez vous limiter à quelques exercices non cardio pendant le premier mois.
- Le taux optimal de perte de poids est de 4 à 5 kg par mois. Si vous perdez du poids plus rapidement, cela signifie que vous perdrez du muscle en plus de la graisse.
- Si vous utilisez à la fois une charge cardio et une série d'exercices, idéalement, environ 5 entraînements par semaine devraient être effectués. 2 à 3 séances d'entraînement cardio et 2 à 3 séances d'entraînement avec haltères et haltères. Vous pouvez en savoir plus sur leur combinaison ici. Bonne chance!
Je répète une fois de plus que cette composante de perte de poids est facultative. Mais lorsqu'il est utilisé correctement, il peut être excellent pour ceux qui perdent du poids très sévèrement.